足がむくんでだるい時のセルフマッサージ|ひざ下ケア

ボディケア

こんにちは!しづよです。

今日は足のマッサージについて。

私はよく生理前に足がむくんでジリジリと違和感を覚えます。

私の場合は足の甲から足首にかけてだる重くなります。

そんな時にやっているセルフマッサージ法です。

写真での説明で分かりにくいかもしれませんが気になる方は最後までお付き合いください。

膝から下のセルフマッサージ

今回は膝から下のマッサージになります。

本来ならば鼠径部のリンパ節まで流してあげるのが効果的ですが、太もも部分のマッサージって自分だと

結構疲れます。

今回は「むくみのダル重感」の応急処置的な感じで疲れない程度の気持ち良いセルフマッサージとして

見ていただければと思います。

手順1:オイルを手に馴染ませる



オイルを使う理由としては1度塗布したら長時間マッサージできる点です。

クリームやジェルだとすぐ肌に浸透してしまって手が滑らなくなって、どんどん足していく事に

なるのでコスパが悪いです。

 

オイルを使うので下にバスタオルを敷いています。

手順2:足にオイルを塗布する

まずは足首から下全体にオイルを馴染ませていきます。

むくんでいるとこの時点でもう気持ち良いですw

手順3:足の甲の骨の間を流す

甲には指の延長線のように骨があります。

親指で骨と骨の間を探して、そこを指側を上として下に流していきます。

この部分がまた気持ち良い。

ちなみに強さは自分が気持ち良いと感じる程度です。

ポイントは親指の腹全体を使うことです。

手順4:指も流す

指を1本ずつ指先に向かって流していきます。

足の指は目のツボがある場所なので、パソコンなどで目が疲れている人はよくマッサージ

すると◎です。

指と指の間に親指を入れてスライドさせるとこれまた気持ち良い。

 

手順5:足裏をせめる

足裏も親指で気持ち良い部分を流しほぐしていきます。

足指もまたぐいぐいしていきます。

親指が疲れてきたら親指の付け根の部分を使ってマッサージしても気持ち良いです。

ポイントは足裏と手の平が隙間なくぴったり密着している状態で、体重をかけながら

指に向かってぐいーーーーっと流していきます。

指の間に手の指を入れてストレッチ。

指を広げると血流が良くなる感じがして足先が温かくなってきます。

手順6:ふくらはぎも流す

ふくらはぎ内側はパタンと足を床に付けるとやりやすいです。

足首から膝の方に向かって流します。

親指で流す場合は骨のすぐ横を狙っていきます。

ちなみに親指を重ねて少し体重をかけながら流すと、安定して流せるのと

力がなくても楽にできます。

全体を流すときは両手を重ねて流します。

これもピタッと密着させながら流すとすごく気持ち良いです。

 

ふくらはぎ外側を流すときは膝を立てるとやりやすいです。

内側同様、外側も骨のすぐ横を親指を重ねてぐーーーーーっと。

体重をかけられないので少し辛いです。疲れない程度の強さにしましょう。

そしたら手をこんな感じに重ねます。

親指もすべて密着させてふくらはぎを包むようにして、下から上へ流します。

ちなみに膝のお皿の上の部分もぐいぐい流すと気持ち良いし、膝のお肉が気になる人には

がっつり流してほしい部分です。

膝って年齢が出るなんて言われますよね。

膝裏にもリンパ節があるので老廃物が溜まっていると、膝がボコッとだらしなく出てしまいます。

膝裏も疲れていなければ流してあげると良いです。

全体的なマッサージの仕方はこんな感じです。

手順7:タオルを濡らしてチン!ホットタオルで仕上げ

よくオイルマッサージのお店に行くとホットタオルを使ってふき取ってくれますよね。

あれが温かくて気持ち良いんですよね。

おうちでもできますよ。

フェイスタオルを濡らして、少し緩めに絞って電子レンジにかけます。

機種にもよるので最初は1分やってみて様子を見ながら時間は追加してみてください。

*この時絞ったタオルをひらくと、中の方が高温になっているので火傷には十分注意してください!

こんな感じで巻いてあげると、じわ~んと温かくて癒されます。

むくんでいる時にやると本当に気持ち良い。

最後軽くふき取って終わりです。

ホットタオルが面倒なら乾いたタオルでふき取りでOKです。

 

ちなみに、この後に着圧のソックスを履いて寝ると翌朝本当に足が軽いです。

スキップしたくなるくらい。

これからの夏の季節、暑くて冷房を付けないと眠れないときは着圧タイツをよく履きます。

上はパジャマで下は着圧タイツ一丁という絶対見られたくない姿で寝てます。

部屋は涼しくしても肌を出さないようにすると冷え予防になりますし、熟睡できます。

まとめ

いかがでしたか?

この順番通りにやらなくても良いですし、気持ちの良い工程だけでも大丈夫です。

マッサージ自体の時間も、腕が疲れない程度にやると良いです。

デスクワークの人や、生理前にすごくむくんで辛い人はお風呂上りにやってみてください。

少しでも参考にしていただければ嬉しいです。



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